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Yoga: aprenda 5 posturas que ajudam a emagrecer com a ajuda da prática milenar; explicações e modo de fazer

Além de serem muito úteis para relaxar e tonificar os músculos, há determinadas posturas que podem ser muito adequadas para ajudar a perder peso

Marina Pastorelli Publicado segunda 28 setembro, 2020

Além de serem muito úteis para relaxar e tonificar os músculos, há determinadas posturas que podem ser muito adequadas para ajudar a perder peso
5 posturas de Yoga que ajudam na perda de peso - Divulgação/ Pri Leite

O Yoga é uma das atividades mais benéficas para a mente e o corpo, mas o que muitas pessoas se perguntam é se a atividade também pode auxiliar na perda de peso. E para matar essa charada conversamos com a professora e praticante de Yoga há anos, Priscilla Leite, que confirma que a prática regular dessa arte milenar pode, sim, influenciar na perda de peso, mas não no sentindo “tradicional”.

De acordo com Priscilla que também é criadora do canal Pri Leite Yoga, no Youtube (atualmente o maior canal de Yoga do Brasil), a atividade ajuda a aumentar a concentração plena e mudar a maneira como nos relacionamos com o nosso corpo. Dessa forma, os praticantes tornam-se mais conscientes sobre o seu corpo e automaticamente repensam as suas atitudes e os seus hábitos. “Além disso, o Yoga também atua no combate do estresse, que é um sentimento que muitas vezes pode se manifestar na forma de ansiedade, insônia e incapacidade de concentração, contribuindo para o aumento do peso”, pontua a professora.

Por isso, o Yoga é uma atividade que pode sim ajudar no processo de emagrecimento, mas ainda segundo a Yogini, ele é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. “E apesar dessa atividade ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e consequentemente promover mudanças físicas e mentais”, explica a especialista.

Em qual tipo de YOGA apostar para perder peso?

Então, se o seu objetivo é perder peso, Pri Leite indica o Ashtanga, Vinyasa ou Hot Yoga que possuem aulas de cerca de 90 minutos e trazem benefícios diversos como a desintoxicação corporal por meio dos movimentos e da respiração, uma maior circulação sanguínea e aumento da força.

“O aluno queimará calorias, tonificará e alongará os músculos".

E se você se interessou e quer começar a praticar, a professora separou algumas posturas que podem te ajudar a começar:

Postura do Guerreiro:

Posições de Yoga para auxiliar na perda de peso

O guerreiro é um exercício de ioga para emagrecer que, dentre outras coisas, aumenta a capacidade dos seus pulmões. Através de sua prática se trabalham em conjunto os músculos abdominais, as pernas e os glúteos.

 

COMO FAZER?

No chão em uma posição reta, separe as pernas.
Gire a perna direita para o lado direito e mantenha a perna esquerda a frente, formando um ângulo de 90 graus.
Levante as mãos para cima e alongue-as o quanto puder. Junte as palmas em posição de oração e olhe para cima.
Faça uma respiração profunda, relaxe e repita a atividade com o lado contrário.
Faça entre 10 e 12 repetições.
 

Dhanurasana - postura do arco

Posições de Yoga para auxiliar na perda de peso

Essa postura ajuda a massagear os órgãos abdominais, melhora a digestão e fortalece as coxas, o peito e as costas. Estica todo o corpo, fortalece e tonifica os músculos e ainda promove uma melhor circulação sanguínea. Além disso, a postura do Arco oferece mais estabilidade à coluna vertebral e previne doenças.
 
COMO FAZER?

Se apoie sobre um tapete com o abdômen e dobre as pernas para trás;
Levante as pernas para trás para conseguir formar um arco;
Levante a parte superior do corpo e mantenha o olhar para frente;
Em seguida, estenda os braços para trás e agarre as pernas com as mãos;
Inale e exale profundamente e mantenha por 10 segundos, no mínimo.
Descanse e faça 5 repetições.
 

Postura da cobra

Posições de Yoga para auxiliar na perda de peso

Também conhecida como Bhujangasana, a postura da cobra é uma asana de ioga que fortalece os músculos da parte baixa das costas e o abdômen. Inclusive, é recomendada para reafirmar os glúteos e reduzir a acumulação de gordura nos quadris.

COMO FAZER?

Deite de barriga para baixo sobre um tapete, se apoie sobre o abdômen com as pernas alongadas;
Coloque as palmas das mãos do lado do peito e levante a parte superior do corpo;
Se dobre para trás o quanto puder e olhe para cima;
Segure por 10 segundos e depois relaxe;
Faça entre 5 e 8 repetições.

Postura da Pinça

5 posturas de Yoga que ajudam na perda de peso

Esta postura é uma das melhores opções de ioga para emagrecer, principalmente quando o objetivo é diminuir a gordura abdominal. É muito fácil de fazer, ainda que requeira um pouco de resistência física e flexibilidade.

COMO FAZER?

Sente-se sobre seu tapete, com as costas retas e as pernas alongadas para frente.
Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;
Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;
Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse.
Procure completar 8 ou 10 repetições.

Postura do camelo

5 posturas de yoga para auxiliar na perda de peso

A postura do camelo ou Ustrasana é um exercício completo de ioga para emagrecer e tonificar. É recomendada para diminuir as medidas do abdômen, já que trabalha de forma especial esta área do corpo.

COMO FAZER?

Fique de joelhos sobre um lugar próprio para praticar ioga, pode ser um tapete ou até mesmo um coberto.  Se assegure de que os joelhos fiquem separados e alinhados com a largura do quadril;
Se apoie sobre as pontas dos pés, de tal maneira que o peito do pé fique elevado sobre o chão;
Depois, alongue os braços para frente e jogue o corpo para trás.
Sustente a posição durante 10 ou 15 segundos, mantendo o abdômen contraído.
Faça entre 3 e 6 repetições.

 

Último acesso: 24 Oct 2020 - 02:56:49 (421).