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Corrida na terceira idade

Publicado em 16 de Sep de 2014 por Marília Alencar | Comente!

A corrida é cada vez mais procurada pela terceira idade. Confira dicas para a prática da atividade física



Corrida para idosos
(Foto: Shutterstock)

Diferentemente do passado, hoje, idosos estão mais ativos, trabalham mesmo depois da aposentadoria, possuem independência, autonomia e praticam os mais variados esportes. A corrida de rua, atividade física que melhora a resistência, a qualidade de vida e o funcionamento do sistema cardiorrespiratório, vem atraindo bastante o interesse deles. Porém, a prática deve ser orientada, pois as alterações estruturais e mudanças funcionais na coluna de pessoas na terceira idade, influenciam no movimento do corpo durante a atividade esportiva. 

“Nesta etapa da vida, o quadril torna-se mais rígido, a coluna possui limitações de movimento, as fibras musculares, a estrutura nervosa e principalmente, a massa óssea, vão se perdendo ao longo dos anos. A prática da corrida auxilia na diminuição da perda da massa óssea e aumenta a massa muscular, o que faz com que a composição corporal melhore e a estabilidade articular aumente, prevenindo as quedas comuns da terceira idade”, explica o fisioterapeuta Helder Montenegro, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral (ITC). “Além disso, um treino aliado a exercícios visando à mobilidade do quadril e a manutenção da coluna ereta durante a corrida são fundamentais para uma melhor performance”, completa.

Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP), em 2013, analisou a força de impacto dos pés ao solo na corrida comparando idosos corredores a adultos jovens. O trabalho mostrou que a extensão de quadril, a amplitude do movimento torácico e da coluna lombar no grupo da terceira idade foram menores devido ao déficit articular desta faixa etária.

O fisioterapeuta ressalta sobre a importância de procurar orientação médica antes de iniciar qualquer exercício físico, principalmente a corrida, e dá dicas para a prática na terceira idade. Confira:

1. Procurar orientação médica antes de iniciar a prática da corrida;

2. Respeitar as limitações do corpo e seguir em ritmo devagar ao início;

3. Manter-se hidratado antes, durante e depois da prática;

4. Para maior segurança, utilizar acessórios, como joelheira e cotoveleira;

5. O tênis deve ser confortável, com espaço para mexer todos os dedos, apoio total do calcanhar, amortecedor e sola que não escorregue



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