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Esteira: aposte no treino infalível para perder peso e reduzir medidas

Publicado em 12 de Nov de 2015 por Kelly Miyazato | Comente!

Sua meta é emagrecer e manter a saúde em dia? Então, adote a esteira como sua principal aliada e aposte no treino infalível para perder peso e reduzir medidas



Por Kelly Miyazzato | Foto Pinterest | fitsugar.com

Esteira: aposte no treino infalível para perder peso e reduzir medidas

Se a sua intenção é perder peso e reduzir medidas, aposte suas fichas na esteira. “Fique atenta a três medidas fundamentais para conseguir melhores resultados durante a execução do treino: escolha o tênis específico para caminhada e corrida; mantenha a postura correta, com ombros e costas em linha reta, além de deixar abdômen firme e contraído”, aconselha Natalia Bruzzone, professora de educação física da academia Smart Fit.

“Dessa forma, você pode progredir gradativamente as velocidades, sempre respeitando os seus limites. Vale lembrar que se está acima do peso, a execução dos exercícios de cardio tendem a ser mais difíceis. Nestes casos, o mais indicado é optar por trabalhar com a esteira inclinada, para diminuir o atrito e os riscos de lesões, ao mesmo tempo que consegue ter um alto gasto calórico”, explica.

 

Treino infalível para perder peso e reduzir medidas

  • Para iniciantes ou pessoas acima do peso

- 2 minutos de aquecimento;
- 3 minutos de esteira – inclinação no nível de 3%;
- 10 minutos de esteira – inclinação no nível de 6%.

“Repita este ciclo duas vezes. Inicie com a velocidade de 5km/h e aumente enquanto se sentir confortável”, recomenda.

 

  • Nível intermediário

- 5 minutos de aquecimento – caminhada rápida;
- 10 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h;
- 5 minutos de corrida leve – 5km/h a 7km/h inclinação 3%;
- 5 minutos de trote na inclinação 10%;
- 5 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8.0km/h.

“O ideal é que o treino não passe de uma hora”, comenta.

 

  • Nível avançado

- 10 minutos de corrida velocidade moderada – 7km/h a 8km/h;
- 10 minutos de corrida moderada – 7km/h a 8km/h inclinação 3%;
- 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
- 3 minutos de corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h;
- 2 minutos de tiro velocidade máxima que você consegue alcançar;
- 3 minutos corrida leve para recuperação – até 7km/h a 7.5 km/h.

Natalia alerta: “Quem já tem uma rotina intensa de treinos, consegue intensificar a série de exercícios. Mas, siga sempre a orientação e o acompanhamento de um professor”.

 

*Agradecimentos à Natalia Bruzzone, professora de educação física da academia Smart Fit.

 

 

 



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