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Exercícios para musculação

Publicado em 09 de Apr de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

Reserve pelos menos 20 minutos todos os dias para fazer alongamento. Confira os exercícios que podem ser feitos em casa!


  • Para os músculos das pernas

    1-Fique de pé com as coxas afastadas. Agache e levante, flexionando as pernas, mantendo a coluna ereta.

  • Faça três séries de 2 agachamentos, descanse um minuto, volte e faça mas três séries.

  • Para perder a barriga

    Deite-se em um colchonete com as costas no chão. Estenda as pernas para cima, formando um ângulo reto, colocando as mãos ao lado do corpo. Levante a cabeça e as pernas ao mesmo tempo, usando os músculos do abdome. Comece fazendo menos vezes até chegar 12 ou 16 por série.

  • Para os músculos dos ombros e braços

    Deite de bruços com os joelhos apoiados no chão. Apoie as mãos na altura do peito e faça flexões de braços, para levantar e abaixar o corpo, mantendo a coluna reta. Faça três séries de três flexões cada.

Texto: Revista VivaSaúde Especial Acelere seu Metabolismo/ Fotos: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel