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Ginástica laboral contra sedentarismo

Publicado em 15 de Apr de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

Dores nas costas, nos braços e inflamação no punho são enfermidades causadas pelo longo tempo que ficamos trabalhando sentados ou em pé. Para curar esses desconfortos,aprenda a fazer a ginástica laboral e deixe seu trabalho mais prazeroso.


  • Exercícios para fazer sentada

    1- Em pé ou sentado, com a postura ereta, cruze os dedos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima e estenda os braços.

  • 2-Em pé, coloque o braço atrás da cabeça, até a mão encostar no meio das costas. Depois, segure o cotovelo e puxe-o até o seu limite. Repita com o outro lado.

  • 3-Em pé, com os joelhos flexionados,entrelace os dedos das mãos atrás das costas, apontando a palma das mãos para o chão e fazendo a extensão dos cotovelos.

  • 4-Sentado, com a postura ereta, aponte o queixo para um dos ombros, mantendo em rotação máxima. Repita a mesma operação para o outro lado.

  • 5-Sentado ou em pé, com os joelhos levemente fl exionados, entrelace os dedos das mãos e estique os braços para a frente, na altura dos ombros.

  • 6-Em pé ou sentado, com a coluna ereta, abaixe a cabeça até alongar os músculos da nuca e costas. Realize um movimento circulatório com a cabeça, para os dois lados.

  • 7-Sentado ou em pé, com uma das mãos, force a inclinação lateral do pescoço em direção ao ombro do mesmo lado da mão. Repita o movimento do outro lado.


  • Exercícios para fazer em pé

    1-Deitado, apoie a cabeça e a coluna. Flexione as pernas e, com os dedos entrelaçados, puxe-as pelos joelhos de encontro ao peito. Mantenha essa posição por 15 segundos.


  • 2-Sentado, com uma das pernas estendida e a outra flexionada, apoiando o pé na lateral do joelho, incline o tronco à sua frente, segurando a posição com as mãos na perna que permaneceu em extensão. Em seguida, repita invertendo as pernas.

  • 3-Deitado, com uma das pernas flexionada, eleve a outra e segure com as duas mãos. Para manter a postura correta fixe o olhar para cima. Mantenha por 20 segundos e repita do outro lado.

  • 4-Mantendo uma perna para a frente, apoie o pé da outra perna em superfície segura e, com o joelho flexionado, leve o tórax à frente. Mantenha essa posição por até 20 segundos.

  • 5-Em pé, flexione uma das pernas para trás até a região do glúteo, segure o pé, mantenha a outra perna com o calcanhar encostado no chão. Troque o a perna e repita o movimento.

Ginástica laboral são aqueles alongamentos realizados no local de trabalho, esses exercícios ajudam a combater as dores causadas pelo longo tempo que ficamos na mesma posição, como sentado de frente ao computador ou em pé. Essa modalidade de ginástica combate o sendentarismo, corrige a postura e aumenta a resitência, possibilitando maior eficiência da musculatura e das articulações, assim como menos gasto energético durante as atividades exercidas ao longo da jornada de trabalho. Para aprender mais exercícios, clique aqui.



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