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Musculação para idosos

Publicado em 18 de Apr de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

A academia de ginástica não é mais um espaço exclusivo para jovens. Em busca de saúde, pessoas com mais de 60 anos estão suando a camisa para controlar a pressão arterial, reduzir a obesidade e combater a osteoporose


  • Exercício 1: Agachamento na cadeira

    Como se faz? Agache-se e levante-se em um banco, segurando halteres.

    Frequência: 3 séries de 15 repetições cada.

    Intervalo entre as séries: 60 seg.

    Músculos envolvidos: Quadríceps.

    Por que é importante? Ajuda no fortalecimento de músculos e articulações, fornecendo mais firmeza no movimento.

    Cuidados específicos: Execute o movimento em uma velocidade média.

  • Exercício 2:Rosca alternada sentado

    Como se faz? Com halteres, realize movimentos alternados sentado em um banco com apoio para as costas.

    Frequência: 3 séries de 12 repetições cada.

    Intervalo entre as séries: 60 seg.

    Músculos envolvidos: Bíceps e extensores e flexores do punho.

    Por que é importante? Colabora no fortalecimento de músculos e articulações dos braços.

    Cuidados específicos: Evite impacto nas articulações durante a execução do movimento.

  • Exercício 3 Supino reto com halteres

    Como se faz? Deitado em um banco, com os braços na linha dos pés, estenda e flexione os braços com halteres.

    Frequência: 3 séries de 15 repetições

    Intervalo entre as séries: 60 seg.

    Músculos envolvidos: Peitorais e tríceps.

    Por que é importante? Promove estímulos na região peitoral, tonificando a musculatura e melhorando a postura.

    Cuidados específicos: A velocidade de execução deve ser média.

  • Exercício 4: Gêmeos em pé

    Como se faz? Estenda a musculatura da panturrilha, ficando na ponta dos pés.

    Frequência: 3 séries de 15 repetições cada.

    Intervalo das séries: 60 seg.

    Músculos envolvidos: Panturrilha, gêmeos.

    Por que é importante? O fortalecimento de músculos e articulações das pernas fornece mais firmeza ao andar.

    Cuidados específicos: Execute o movimento em uma velocidade média.

  • Exercício 5: Remada sentada na máquina

    Como se faz? Sentado na máquina, apoie o peitoral, flexionando e estendendo os braços.

    Frequência: 3 séries de 15 repetições cada.

    Intervalo entre as séries: 60 seg.

    Músculos envolvidos: Dorsais e bíceps.

    Por que é importante? Fortalecimento dos músculos das costas (dorsais), favorecendo alinhamento da coluna vertebral.

    Cuidados específicos: Mantenha a coluna sempre alinhada.

Muitos educadores físicos acreditam que a prática das atividades em aparelhos de sobrecarga é mais segura do que a de atividades aeróbicas. Solange Maria Cechin, personal trainer da Academia Base 1, afirma que a musculação para a terceira idade, entre outras conquistas, melhora o desempenho de tarefas diárias. “A atividade diminui o risco de quedas durante uma simples caminhada e preserva uma vida mais independente, cheia de disposição. A musculação é uma das melhores atividades que os idosos podem desempenhar”, salienta. Para saber mais sobre a saúde dos idosos clique aqui.



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