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Natação para idosos

Publicado em 06 de May de 2013 por Ana Paula Ferreira | Comente!

Não existe idade certa para aprender a nadar nem limites para a prática. Veja os benefícios que a natação traz para os idosos



Texto: Nathalie Ayres / Foto: Shutterstock / Adaptação: Ana Paula Ferreira

Quando feito de forma correta, o treino na piscina pode melhorar a atividade do cérebro e a

coordenação motora. Foto: Shutterstock

Não existe idade certa para aprender a nadar. A aposentada Luzia Guidetti da Silva deu suas primeiras braçadas aos 60 anos de idade. Hoje, com 68, é praticante assídua do esporte. “Sinto mais disposição para os serviços de casa, para caminhar, fazer compras... Acho que o esporte na água é muito relaxante. Durmo melhor e acordo bem descansada e disposta para enfrentar o dia a dia”, aponta a paulistana.

Realmente, estudos apontam uma melhora no humor e na cognição com a prática do esporte, principalmente de pessoas mais velhas. “Mas o mecanismo de como isso acontece não é bem estabelecido”, ressalta Omar Jaluul, geriatra do Hospital das Clínicas e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SP). Descon?a-se, porém, que um dos fatores está na interação social, aliado ao poder relaxante da água. A dona de casa Dorothy, por exemplo, relata: “Você faz amizade com um grupo de pessoas esportistas, o assunto do esporte ?ui entre nós”. Ela também aponta a criação de um objetivo, o que muitas vezes é perdido pelas pessoas depois que se aposentam de seus trabalhos. “A vida muda, e a gente passa a sonhar com competições, nada pensando em melhorar o tempo e tem a vontade de ganhar, mesmo que o importante seja apenas competir”, descreve a nadadora Dorothy.

Isso impede, por exemplo, que o idoso se encasule em si mesmo, quadro que pode potencializar doenças degenerativas, como o Alzheimer. Até porque não é só no meio esportivo que as interações sociais podem aumentar, isso também acontece em outros campos da vida, devido à melhora na locomoção e equilíbrio. “Esses idosos se mostram mais con?antes em suas atividades diárias, podendo, assim, manter seus vínculos interpessoais de maneira mais autônoma”, destaca Flávio Dezan, educador físico e especialista em Psicologia do Esporte da Universidade Estadual de São Paulo (Unesp).

Além disso, quando feito de forma correta, o treino na piscina pode melhorar a atividade do cérebro. “A natação é feita com uma variedade de exercícios que obriga o praticante a se esforçar para manter um padrão de coordenação alto durante a prática”, ressalta Carvalho. Ele ainda aponta que a variação de intensidade, volume e tempo dos exercícios melhora a rede neural do praticante, e isso também contribui para o aprimoramento da coordenação motora em geral.

 

Estudos também indicaram a participação da natação na melhora de quadros de humor, como evidencia Dezan. “Os exercícios físicos podem também fornecer benefícios psicológicos relacionados à preservação da função cognitiva, alívio dos sintomas de depressão e ansiedade, assim como aos distúrbios relacionados ao comportamento, e há melhora na autoestima”, descreve o especialista em Psicologia do Esporte. Nesse último aspecto, o fato que mais o in?uencia é a possibilidade de preservação das habilidades físicas, e a sensação de ser útil e independente.

 

Não há limites para a prática da natação. Pode-se treinar até mesmo todos os dias, mas com o auxílio de um treinador, que delimitará a intensidade do exercício. Mas o mais comum é que o nadador pratique duas vezes por semana. Agora, se você está aprendendo a nadar, , o educador físico, professor de natação da 4?t Academia e técnico da equipe de nado da Atlética da Escola Politécnica da Universidade de São Paulo (USP), André Carvalho,  recomenda a prática de duas a três vezes por semana, “pois facilita a retenção desse aprendizado”, explica.  De qualquer forma, a Organização Mundial da Saúde (OMS) indica no mínimo 30 minutos de exercício por dia, seja ele qual for. Então, se nadar é realmente sua praia, o que você está esperando? Faça agora sua avaliação física e mergulhe com tudo na piscina mais próxima.

 

 



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