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Como prevenir o câncer: veja algumas práticas

Publicado em 12 de Jun de 2018 por Redação | Comente!

Confira o que você pode mudar no seu dia a dia para prevenir o câncer!



Como prevenir o câncer

O câncer é uma das doenças mais temidas pela população e, por conta disso, todos procuram formas de como prevenir o câncer. A American Cancer Society – (ACS) publicou um guia de orientações sobre nutrição e atividade física, práticas que podem ajudar na prevenção da doença.

De acordo com Celso Massumoto, onco-hematologista, essas mudanças comportamentais são fundamentais para reduzir os riscos de várias doenças.  Confira abaixo as recomendações da ACS sobre nutrição e atividade física para a prevenção do câncer:

  • Mantenha-se dentro do peso adequado ao longo da vida, sem ultrapassar os limites;
  • Evite o sobrepeso em todas as faixas etárias. Para quem se encontra em uma situação de sobrepeso e obesidade, uma pequena perda de peso pode ter benefícios saudáveis e deve ser a meta inicial;
  • Praticar atividade física regular e limitar o consumo de alimentos e bebidas como ponto-chaves para a manutenção do peso;
  • Adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana;
  • Crianças e adolescentes devem se envolver em pelo menos 1 hora de atividade física moderada ou intensa por dia, com uma atividade física intensa ocorrendo pelo menos 3 vezes por semana;
  • Evitar o comportamento sedentário como manter-se sentado, deitado, assistir televisão ou outras formas de recreação baseada em imagens;
  • Consumir alimentos saudáveis em quantidade que auxiliem a manter um peso ideal;
  • Limitar o consumo de carnes processadas e carnes vermelhas;
  • Ingerir pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e frutas por dia;
  • Escolher grãos integrais ao invés de grãos refinados;
  • Não ingerir mais de 1 drink por dia para mulheres ou 2 para homens de bebida alcoólica.

 

*Por Isis Fonseca | Fonte Celso Massumoto, onco-hematologista | Foto Shutterstock.

 

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