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10 mandamentos de uma alimentação saudável

Publicado em 06 de Feb de 2019 por Redação | Comente!

Um bom esportista sempre tem alinhado aos seus exercícios uma boa alimentação. Por isso, a autora Bruna Pavão, do livro Receitas para Esportistas (Editora Alaúde), criou os 10 mandamentos para uma alimentação saudável



1)      Tenha 5 cores diferentes no prato

Quanto mais colorido o prato, mais saudável será!

2)      Experimente novos alimentos

Escolha algum dia da semana para experimentar um alimento novo, seja em casa, seja em um restaurante.

3)      Beba água

Coloque uma garrafa de 1 litro ou 500 ml à sua disposição em casa ou no trabalho. Beba 1 litro no período da manhã e 1 litro no período da tarde.

4)      Mastigue bem os alimentos

Evite comer muito rápido e sem prestar atenção na mastigação. Quanto melhor mastigarmos os alimentos, melhor será a nossa digestão.

5)      Consuma de 2 a 3 porções de furtas por dia

Se você não consome nenhum tipo de fruta, acrescente pelo menos 1 porção no seu dia. Vá aumentando essa porção aos poucos! Com o tempo, o seu corpo vai se acostumar e pedir mais!

6)      Evite doces industrializados e cheios de açúcar

Substitua por tâmaras, castanhas, damascos e chocolate amargo.

7)      Coma sentado à mesa

Evite fazer refeições no sofá, na cama ou no carro.

8)      Coma sem distrações

Evite fazer as refeições assistindo à televisão, trabalhando ou brincando no celular. É essencial prestarmos atenção naquilo que estamos oferecendo ao nosso corpo.

9)      Seja o exemplo para o seu filho

Se tem crianças em casa, você será o maior exemplo! Siga todos os mandamentos para que seus filhos possam ter estímulos de colocar em prática também.

10)   Exercite-se

Pratique atividades físicas regularmente com o acompanhamento de um educador físico.

 



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