assine

Newsletter

Receba as novidades, cadastre-se

10 alimentos com ômega 6 para consumir na dose certa

Publicado em 23 de Apr de 2016 por Kelly Miyazato | Comente!

Desfrute com moderação dos benefícios dos ácidos graxos poli-insaturados e aposte já em 10 alimentos com ômega 6 para consumir na dose certa



 

Veja 10 alimentos com ômega 6 para consumir na dose certa

O ideal é que entre 5% e 10% de nossa ingestão calórica diária seja de ácidos graxos poli-insaturados, o que representa aproximadamente de 10 g a 20 g em dietas de 2.000 calorias diárias. Dessa quantidade, no máximo 8 a 16 g devem ser de ômega 6. Veja abaixo o quanto você encontra desse ácido graxo poli-insaturado em cada alimento:

1. Nozes (28 g): 10,8 g
2. Sementes de girassol (28 g): 9,3 g
3. Óleo de girassol (15 ml): 8,9 g
4. Óleo de soja (15 ml): 6,9 g
5. Amendoim (28 g): 4,4 g
6. Óleo de canola (15 ml): 2,8 g
7. Avelã (28 g): 2,4 g
8. Castanha-de-caju (28 g): 2,2 g
9. Óleo de linhaça (15 ml): 2 g
10. Sementes de chia (28 g): 1,6 g

 

*Por Natasha Franco / Foto Adriano Campos / Produção Janaina Resende / Adaptação Kelly Miyazzato.

 

 

Revista VivaSaúde | Ed. 155

Assine já e garanta 6 meses grátis de outro título

 

 

 

 

 



COMENTE!