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Dieta do iogurte grego: aposte no delicioso cardápio para perder peso e potencializar o treino

Publicado em 10 de Nov de 2015 por Kelly Miyazato | Comente!

Acredite, aquele momento tão desejado chegou... Siga já um dos menus mais saborosos do mundo, com aproximadamente 1800 calorias. Conheça a dieta do iogurte grego com um delicioso cardápio para perder peso e potencializar o treino



Por Kelly Miyazzato | Foto Shutterstock

Dieta do iogurte grego: aposte no delicioso cardápio para perder peso e potencializar o treino

Você sabia que lácteos, como o iogurte, podem potencializar o treino e ainda pode dar aquela ajudinha na perda de peso? Pois é, segundo Carolina Tavares, nutricionista e consultora Vigor, por conter aminoácidos, estimulam a síntese de proteínas nos músculos, são digeridos e absorvidos de forma rápida.

“No caso do iogurte grego, a concentração de cálcio e proteínas é ainda maior, assim como proporciona a sensação de saciedade, absorção da gordura dos alimentos e contribui para a queima de gordura das células, principalmente na região abdominal”, explica e recomenda o menu recheado de alimentos saborosos. Confira e perca peso com o cardápio mais saboroso do mundo com aproximadamente 1800 calorias!

 

Dieta do iogurte grego

  • Segunda-feira

Café da manhã

- 1 fatia de pão com farinha 100% integral + 1 fatia grossa de queijo branco + ½ mamão papaia + 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante

 

Lanche da manhã

- 1 pote (100g) de iogurte grego tradicional

 

Almoço

- 1 pires de salada de pepino japonês em rodelas, alface americana, cenoura ralada, grão de bico, temperado com 1 colher de sobremesa de azeite + 1 sobrecoxa de frango ao forno sem pele com molho de laranja e cebolas douradas + 4 colheres (sopa) de purê de cenoura com mandioquinha e alho-poró + 1 concha média de ervilhas refogadas

 

Lanche pré-treino

- 2 torradas integrais + 1 colher (sobremesa) de geleia 100% frutas (sem açúcar)

 

Lanche pós-treino

Sanduíche de atum com maionese no pão light: 1 fatia de pão integral light + 1 colher (sopa) de atum em água + 1/2 colher (sopa) de maionese industrializada + legumes a gosto

 

Jantar

- 1 prato de salada com folhas, palmito, cenoura e molho mostarda e azeite + carpaccio ou tiras de frango + 2 torradas de pão integral light + 1 fatia de abacaxi grelhado de sobremesa

 

Ceia

- 1 pote (100g) de iogurte grego zero

 

  • Terça-feira

Café da manhã

- 1 xícara (chá) de granola + 1 pote (100 g) de iogurte grego tradicional + 1 banana nanica  + 1 xícara (chá) de capuccino light

 

Lanche

- Banana assada no micro-ondas com canela e 1 colher de aveia em flocos finos

 

Almoço

- 1 pires de salada de erva-doce, alface americana, ervilha, tomate cereja e trigo em grão + 1 posta de salmão grelhado com molho de maracujá + 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis

 

Lanche pré-treino

- 1 pote de iogurte grego zero + 1 colher (sobremesa) de mel

 

Lanche pós-treino

- 1 fatia de pão com farinha 100% integral torrado ao forno com cubos de tomate, manjericão, ricota esfarelada e um fio de azeite

 

Jantar

- 1 pires de salada de tomate, cogumelos, brócolis folhas verdes temperados com limão + Omelete de 2 ovos e 1 clara com atum, tomate, manjericão e palmito  + 2 colheres de sopa de arroz selvagem

 

Ceia

- 1 fatia de melão

 

  • Quarta-feira

Café da manhã

- 1 xícara de chá de frutas picadas + 1 pote (100g) de iogurte grego tradicional + 2 colheres (sopa) de granola

 

Lanche

- 5 morangos picados + 1 colher (sobremesa) chia em grãos

 

Almoço

- 1 pires de salada de alface, beterraba cozida picadinha e palmito em rodela + ½ prato fundo de espaguete integral com lula, camarões e manjericão, cebola roxa e tomates pelados

 

Lanche pré-treino

- 1 banana nanica + 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos

 

Lanche pós-treino

- 1 pote de iogurte grego zero (100g) + 1 colher (sopa) de mel

 

Jantar

- 1 pires de salada de rúcula com palmito e mostarda + 1 filé grelhado ou 1 hambúrguer caseiro de carne moída na chapa (patinho) + 3 fatias de batata doce assada + 1 tomate assado com aceto balsâmico, ervas e um fio de azeite

 

Ceia

- 1 copo de leite de soja light saborizado

 

  • Quinta-feira

Café da manhã

- 1 pote (100g) de iogurte grego tradicional + 1 castanha do Pará picada + 1 colher (sobremesa) de chia em grãos + 1 pera picada

 

Lanche

- 1 copo de leite de soja batido com morango e linhaça

 

Almoço

- 1 pires de salada de alface, tomate, pepino e molho de iogurte ou coalhada + 2 kaftas no espeto + 4 colheres de arroz com lentilha + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada com tomate

 

Lanche pré-treino

- 1 punhado (30g) de frutas secas

 

Lanche pós-treino

- 1 pote (100g) de iogurte grego zero + 1 colher (sopa) de geleia 100% fruta e sem açúcar

 

Jantar

- Beirute de frango ou wraps de filé mignon com salada + 1 copo de suco natural de fruta

 

Ceia

- 1 copo de bebida de soja light

 

  • Sexta-feira

Café da manhã

- 1 tapioca com grãos de chia + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de Smoothie de iogurte grego com frutas vermelhas: 1 pote (100g) de iogurte grego zero + 1 colher (sopa) de chia + 1/2 colher (sobremesa) de mel e 1 polpa de frutas vermelhas congeladas. Bater tudo no liquidificar e consumir gelado.

 

Lanche

- 1 punhado (30g) de frutas secas

 

Almoço

- 1 pires de salada de alface, manga, palmito e tomate seco com mostarda + 1 filé de pescada com molho de agrião + 4 colheres (sopa) arroz 7 cereais com cenoura e milho + 1 concha pequena de feijão carioquinha

 

Lanche pré-treino

- 1 fatia de pão 100% integral + 1 colher (sobremesa) de geleia 100% frutas sem açúcar

 

Lanche pós-treino

- 1 pote (100g) de iogurte grego zero + 1 colher (sopa) de aveia em flocos + ½ colher (sobremesa) de mel

 

Jantar

- 1 pires de salada de folhas verdes e queijo branco em cubinhos + 1 filé peito de peru ou de frango recheado com ricota e amêndoas + 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha

 

Ceia

- 1 banana nanica aquecida no micro-ondas com canela

 

  • Sábado

Café da manhã

- 2 ovos mexidos + 1 pão francês integral + 1 copo de leite de soja batido com 1/2 mamão papaia e 1 colher de sopa de farinha de linhaça

 

Lanche

- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã

 

Almoço

- 1 pires de salada de alface roxa, sojinha tostada, tomate e croutons + Feijoada light: 1 concha pequena de feijão preto com carne seca  + 4 colheres (sopa) de arroz branco + 1 colher (sopa) de couve refogada + 1 colher (sopa) de laranja picada

 

Lanche pré-treino

- 1 copo de suco verde feito com 2 folhas de couve + 1 fatia de melancia + suco de 1 laranja + 1 colher de sopa de chia em grãos

 

Lanche pós-treino

- 1 fatia de pão integral light com queijo cottage + 1 fatia de peito de peru + 1 copo de chá verde gelado

 

Jantar

- 1 pires de salada verde com fio de azeite + 4 colheres de arroz com castanhas + 1 posta de peixe ou 1 porção de rosbife ao forno

 

Ceia

- 2 colheres de sopa de creme de abacate com cacau e mel: 1 abacate, 2 dedos de leite desnatado, mel a gosto, cacau a gosto

 

  • Domingo

Café da manhã

- Tostex (2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo prato light + 1 tomate picado) + 1 copo de suco de soja batido com frutas

 

Lanche

- 1 pote (100g) iogurte grego zero + 1 colher (sobremesa) de linhaça

 

Almoço

- 1 copo de caldinho de feijão de aperitivo + 1 pires de salada de alface americana com cenoura e pepino + 1 escondidinho de carne moída com purê de mandioquinha

 

Lanche

- 1 fatia fina de bolo de banana integral + 1 xícara (chá) de café

 

Jantar

- 2 fatias de pizza de atum ou 1 de atum e outra de frango + 1 drink, pode ser 1 taça de vinho ou 1 copo de suco de uva integral (100% fruta)

 

Ceia

- 1 pote de iogurte grego zero com 2 morangos picados + 1 colher de sobremesa de amêndoas laminadas

 

*Agradecimentos à Carolina Tavares, nutricionista e consultora Vigor.

 

 

 

 

 



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